Preparare la postura di lancio in piedi per la fossa: la sequenza completa
Guida pratica per impostare la postura in piedi nella fossa: posizionamento dei piedi, bacino, peso e verifica con la prova di montata. Il percorso per una partenza stabile.
Piedi in pedana
Appoggia i piedi alla larghezza delle spalle: il piede sinistro, per un destro, è leggermente avanzato; il piede destro è ruotato di circa 25° verso la linea di lancio. Questa base ti consente di mantenere le anche sciolte e di compiere un movimento compatto.
Scriccole solo la parte anteriore del piede posteriore di tocco: il tallone è quasi sollevato, e questa piccola inclinazione permette al bacino di ruotare senza bloccare il femore. Se la distanza tra i piedi è eccessiva, il bacino perde l'articolazione.
- Dissta piedi larghezza spalle
- Piede destro ruot 25°
Bacino e spalle
Ruota il bacino in avanti, in antiversione, mantenendo la colonna eretta ma non involuta. La spalla destra (per il destro) rimane bassa e in linea con il bacino, mentre la spalla sinistra rimane ferma verso il punto di partenza. Questo genera una linea diagonale stabile tra le anche e la canna.
Se il bacino va in retroversione, la spalla tende a sollevarsi e la testa si abbassa sulla canna. Per evitarlo, espira e lascia scendere naturalmente le spalle mantenedo attiva la muscolatura addominale.
- Bacino in antiversione
- Spalla sincronizzata
Distribuzione del peso
Porta circa il 60% del peso sull'avantiteo, mantenendo il tallone posteriore leggermente scarico. Questa posizione mantiene il baricentro in avanti verso la linea di lancio, favorendo il avanzamento quando partirai per il piattello.
Stabilizza la base: immagina un triangolo tra le punte e il tallone posteriore. Se il peso si sposta sui lati del triangolo, la partenza diventa destructurata. Un esercizio utile è alternare fallo e caduta in avanti per sentire il centro.
- 60% del peso sulla polenta
- Triangolo equilibrio
Prova di montata e linea occhio
Prima della chiamata, appoggia il viso al calcio senza spostare i piedi: l'occhio dominante deve essere perfettamente sopra la linea della canna. Non anticipare il peso indietro: la testa deve essere naturale, con lo sguardo che si abbassa appena per seguire il piattello.
Esegui la montata con arma aperta e scarica, lungo la direzione di probabil arrivo dei piattelli.Verifica che il viso scorra senza inclinazione e che il movimento sia privo di intenzioni forzate. Ripeti il passaggio alcune volte fino a che il viso non trova la stessa posizione.
- Occhio sulla linea da canna
- Montata a mano libera